Arterial qon bosimining o'zgarishi bugungi kunda ko'plab insonlar hayotida uchrab turadigan holatlardan biridir. Zamonaviy kardiologiya fani qon bosimini barqaror saqlashda dori vositalaridan tashqari, birinchi navbatda kundalik odatlar va to'g'ri turmush tarzining ahamiyatini alohida ta'kidlaydi.
Qon tomirlari elastikligini saqlash va yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun har bir inson amal qilishi zarur bo'lgan asosiy profilaktik qoidalar mavjud.
1. Ratsionda natriy (osh tuzi) miqdorini kamaytirish
Tadqiqotlarga ko'ra, kunlik tuz iste'molini 5 grammgacha (bir choy qoshiq) qisqartirish yuqori qon bosimining pasayishiga sezilarli hissa qo'shadi. Tuz organizmda suyuqlikni ushlab qoladi va tomirlarga qo'shimcha bosim yuklaydi.
Foydali maslahat:
Taomlarga ko'katlar, sarimsoq, limon sharbati va tabiiy ziravorlar qo'shish orqali tuzning o'rnini to'ldirish va tomirlar tonusini yaxshilash mumkin.
2. Har kungi o'rtacha jismoniy faollik
Har kuni kamida 30-40 daqiqa toza havoda piyoda yurish yurak mushagini mustahkamlaydi, qon aylanishini faollashtiradi va tomirlarni kislorod bilan boyitadi. Og'ir yuk ko'tarishdan ko'ra sekin sur'atdagi muntazam sayr ko'proq foyda keltiradi.
Kaliyga boy mahsulotlar
Quritilgan mevalar (turshak, mayiz), banan va ko'katlar organizmdan ortiqcha natriyni chiqarishga ko'maklashadi.
To'g'ri uyqu rejimi
Kunda kamida 7-8 soatlik sifatli uyqu asab tizimini tinchlantiradi va tungi bosim ko'tarilishining oldini oladi.
Suv balansi
Yetarli miqdorda toza suv ichish qonning me'yoriy yopishqoqligini saqlashga xizmat qiladi.
3. Muntazam nazorat va tonometr ko'rsatkichlari
Qon bosimini har kuni bir xil vaqtda (ertalab va kechqurun) tinch holatda o'lchash va kundalikka qayd etib borish tavsiya etiladi. Agar ko'rsatkichlar doimiy ravishda 140/90 mm simob ustunidan yuqori bo'lsa, mutaxassis shifokor ko'rigidan o'tish lozim.